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7 Things You Need for an Ergonomically Correct Workstation Wirecutter
Arrange your desk so that your mouse and keyboard are both on the same horizontal level so that you don’t have to keep constantly adjusting your shoulder and arm position. If you’re going to use a sit-stand desk, the optimal cycle is 20 minutes of seated work followed by 8 minutes of standing, followed by 2 minutes of moving around. Standing longer than about 8 minutes, said Hedge, leads people to start leaning. Additionally, every time you change the desk height, you must adjust all your other workstation components, like the keyboard and the monitor, to put your posture into a neutral position again.
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Poor ergonomics can make or break your work-from-home experience. This is a big grey area as a lot of organizations need staff to work from home as it’s A LOT cheaper than leasing office space. Some are not prepared to make the investment in equipment (other than a laptop) for staff. If their organization is on the fence about this remember that the employer is still responsible for any Worker’s Compensation claims that may arise out of work. According to the Workers Compensation Board of Alberta, studies have shown that one carpal tunnel syndrome claim in an office can cost a company up to $12,000! In that frame of mind, purchasing an ‘ergonomic’ chair (more of what to look for is below…) for $1,000 could be a cost-effective solution.
The stiff chair, the desk that’s too tall for my height, and the cramped laptop keyboard have all become a literal pain in the neck (and shoulders, and back, and elsewhere). After talking with ergonomics experts, I’ve learned that an ergonomic workstation—one that supports your body in a neutral position—can reduce the risk of discomfort or pain that these stressors cause our bodies. ICYMI, sitting for long periods of time is not that great for you, which is why there are ready-to-buy standing desks that you can invest in for your home office setup.
- If the feet do not comfortably rest on the floor, use a footrest.
- If you raise your chair, make sure you can still keep your feet flat on the floor.
- Your muscles can get tired and sore from supporting you when you sit, which may lead to other problems over time.
- An employer has a few ways that they can help with their employees setups, and whatever they choose is dependent on their budget.
- The use of a neck strap or support post is possible with several woodwind instruments.
- These self-screening assessments can also help identify which employees have discomfort, areas of improvement, pinpointing equipment needs and reporting for next steps.
DON’T turn your couch into a workstation
Place the computer monitor straight in front of you, directly behind your keyboard, about an arm’s length away from your face. The monitor should be no closer to you than 20 inches (about 50 centimeters) and no further away than 40 inches (about 100 centimeters). The top of the screen should be at or slightly below eye level.
Again, the height should be as much as it takes to get your knees to 90 degrees, according to Geisel. A laptop-stand or monitor riser can assist with proper monitor alignment. Place the monitor between 20 to 40 inches away from the face and so the top of the screen is at or below eye level.
An Essential Skill in Today’s Remote Workplace
To protect your eyes from strain and fatigue, make sure you can clearly see what’s on your monitor or laptop screen, without having to crane or bend your neck. Place your display so your eye level is at the top of the monitor or an inch or two below it and about an arm’s length away. Also, an ergonomic keyboard is one that either has a low, flat profile or that tilts forward (with the space keys higher than the top row of keys), to keep your wrists in a neutral position. If you can swing it, a standing desk makes it easier to stay productive while breaking up long periods of sitting, but you can also work from your phone or tablet. With the appearance of Coronavirus, millions made the move to remote work, but only 43 percent of people had a home office.
If you do not have a good office chair, you can buy a lumbar cushion. You can raise your laptop or monitor as needed with just about anything that’s flat and wide, like a stack of books. But for more sturdiness and finer control over the height of your display, consider a laptop stand, like the Rain Design iLevel 2, or a monitor arm, such as the Herman Miller Jarvis Single Monitor Arm. For a lot of us, COVID-19 has shaken up our work routine along with everything else that felt “normal” in our day-to-day lives. We’re sharing some simple guidelines that will improve your comfort at your home desk setup to reduce your risk of injury and help to alleviate those new tender spots. But if your WFH situation is long-term or your job has implemented a hybrid office-home work model since the COVID-19 pandemic, you could find yourself in a world of hurt if you don’t get the right setup.
I originally interviewed him in October 2020, when this article first ran. Stare at your computer for too long and you can hurt your eyes. For every 20 minutes that you look at your screen, take 20 seconds to stare at something else about 20 feet away. A recently published article from The Stanford Institute provides valuable insight into the number of people working from home currently and how it has shifted over the course of the pandemic.
Wirecutter is the product recommendation service from The New York Times. Our journalists combine independent research with (occasionally) over-the-top testing so you can make quick and confident buying decisions. Whether it’s finding great products or discovering helpful advice, we’ll help you get it right (the first time).
These saddle-like products work with any chair, and they tilt your pelvis into a more ergonomic position. Shorter people might also find that having a footrest helps them achieve the right posture. Simply adjust the height of your chair and the position of your computer so that your elbows are bent at — yup, you probably guessed it — 90 degrees. You also want to try to keep your elbows close to your body while you work in order to get the right posture, says Geisel. At the same time, your hands should be able to easily reach your keyboard — which should be about an arms-length distance away — and your palms should slightly hover over the keyboard while you type. Social distancing still can be followed by using remote or virtual ergonomic assessment techniques where ergonomists can obtain the most pertinent information to recommend an optimum workstation setup.
- This uncomplicated desk lamp uses LED bulbs instead of built-in LEDs, and it’s the most flexible model for positioning light just where you want it.
- The chair should support your lower back, so the spine is in its natural S-shape.
- As of this writing, almost all employees that can work from home are doing so.
- You might even change the headrest position and move the seat belt to the correct height on your shoulder.
- We can also design a stretching and exercise plan for you to practice at home while you work there.
This lumbar support is not designed to take all your weight, just to act as a reminder to sit in an upright, S-shaped position. I asked Hedge if I should consider a standing desk or a sit-stand desk (which can be raised and lowered), and he said while it doesn’t hurt to have one, you have to use it properly. “There’s a myth out work from home ergonomics there that you should sit at 90 degrees,” Hedge said, meaning with the trunk of the body perpendicular to the floor. “Most of us ergonomics experts have spent a lifetime trying to tell people that’s not how you should sit.”
What do you do when you get into a car to drive it for the first time? You adjust the seat so you can reach the pedals, see the road easily, and feel comfortable. You move the mirrors to ensure a clear line of sight behind you and to either side. You might even change the headrest position and move the seat belt to the correct height on your shoulder.
Often, you may choose to skip adjusting the workstation altogether. If you are the only person using the space, customizing will reduce the time and discomfort of sitting at a station that does not fit you. If you don’t have the option of an office chair, there are some household items you can use to help you adjust. Putting a firm cushion or tightly folded towel under your buttocks will raise your hips and increase the curve of your spine, making sitting more comfortable. The top of the screen should be 10° below your eyes, at a comfortable viewing distance (i.e. you should not need to move your head or upper body forward to read comfortably on the screen). If you are using 2 screens, ensure your main screen is placed directly in front of you while the second stays right next to it to avoid excessive neck movements.
Geral
Franquias estruturadas e validação de mercado: os pilares financeiros por trás do crescimento da Goodii Burger
A solidez financeira que sustenta o crescimento da Goodii Burger é resultado direto da trajetória de Victor Moreira Dias no food service e de sua capacidade de unir prática operacional e visão estratégica, construída desde os 16 anos, quando iniciou sua carreira na rede Bob’s Burger, experiência que lhe proporcionou contato com rotinas de alto volume, controle de custos, metas de desempenho e disciplina financeira, fundamentos que se tornariam decisivos para sua atuação como empresário ao longo de mais de 15 anos no setor.
Ao longo desse percurso, Victor acumulou experiências em áreas que vão além da operação de cozinha, passando por mercado financeiro, exportação, obras e gestão operacional, vivências que ampliaram sua compreensão sobre fluxo de caixa, estrutura de custos, planejamento e tomada de decisão, permitindo que a Goodii Burger fosse construída desde o início com foco em sustentabilidade financeira, previsibilidade de resultados e capacidade real de crescimento, mesmo partindo de um investimento inicial modesto.
Esse cuidado com a base financeira foi determinante para a transição da marca para o modelo de franquias, uma vez que a operação passou a ser estruturada com indicadores claros de desempenho, padronização de custos, processos bem definidos e margens controladas, criando um ambiente de maior segurança para franqueados e garantindo que a expansão ocorresse de forma organizada, sem comprometer a saúde financeira da rede ou a consistência da experiência oferecida ao consumidor.
Atualmente, a operação da Goodii Burger no Brasil, estruturada e comercializada no formato de franquias, mantém-se ativa e em expansão, com faturamento anual aproximado de R$ 2 milhões, resultado que reflete não apenas a aceitação do produto, mas principalmente a eficiência do modelo de gestão financeira implementado por Victor, capaz de equilibrar crescimento, controle de despesas e reinvestimento estratégico, fatores essenciais em um segmento altamente competitivo como o de hamburguerias.
A validação de mercado acompanha essa consistência financeira, com a marca figurando em rankings especializados do setor, incluindo o Top 125 Melhores Hamburguerias do Brasil, com certificado oficial, além de listas que a posicionam entre as melhores hamburguerias do interior do Estado de São Paulo, reconhecimentos que funcionam também como indicadores objetivos de credibilidade, reforçando a atratividade do negócio perante investidores, parceiros e novos franqueados.
Esse desempenho é sustentado por uma formação complementar ampla de Victor em gestão empresarial, administração aplicada ao food service, estruturação e gestão de hamburguerias, operações e padronização de franquias, importação e exportação, vendas, liderança e gestão de equipes, combinação que se reflete diretamente na forma como a Goodii Burger organiza seus números, planeja sua expansão e mantém equilíbrio entre ambição de crescimento e responsabilidade financeira.
A história financeira da Goodii Burger demonstra que a expansão não foi resultado de impulsos ou apostas arriscadas, mas de um processo gradual de validação, organização e amadurecimento do modelo de negócio, consolidando a marca como um exemplo de que, no food service, crescimento sustentável nasce da união entre método, gestão e disciplina financeira aplicada de forma consistente ao longo do tempo.
Texto criado por Nathalia Pimenta
Supervisão jornalística aprovada por Samuel Felipe
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Now Nature Of Wisdom, livro de Everton Bottega, propõe nova visão sobre saúde, treino e longevidade
Obra está disponível na Amazon e reúne experiências pessoais, ciência e estratégias práticas para qualidade de vida.
Quem olhava para aquela criança diagnosticada com obesidade grau 1 dificilmente imaginaria um futuro de consagração no fisiculturismo. Na escola, os apelidos cruéis — “Banha”, “Geleia”, “Gordo”, “Chupeta de Baleia” — marcaram uma infância desafiadora. Anos depois, parte daqueles mesmos colegas buscaria orientação para melhorar a própria qualidade de vida.
É a partir dessa trajetória de superação que Everton Bottega constrói a narrativa de ‘Now: Natureza da Sabedoria’, obra que une vivência pessoal, conhecimento técnico e visão estratégica sobre saúde, treino e longevidade.
Quebrando mitos sobre treino e dieta
Formado em Educação Física e Nutrição, com especialização em Nutrição Esportiva e Comportamental, Bottega utiliza sua formação multidisciplinar para desmistificar práticas comuns no universo fitness. Ao longo do livro, ele questiona dietas mirabolantes, rotinas de treino extremas e a cultura do resultado imediato.
Mais do que apresentar soluções, o autor provoca reflexões importantes: o aluno desiste do treino em si ou dos profissionais que o acompanham? Segundo ele, a resposta passa pela integração entre profissionais da saúde e do treinamento físico, atuando de forma colaborativa em favor do cliente.
Os pilares da transformação
A obra apresenta conceitos estruturados em torno de três fundamentos essenciais: alimentação equilibrada, treinamento de qualidade e descanso adequado.
- Os dez mandamentos da nutrição equilibrada e do treinamento físico eficiente;
- Idade cronológica x idade biológica: envelhecer, renovar e rejuvenescer;
- A relação entre teoria e prática no treinamento;
- O sustentáculo do emagrecimento: alimentação, treino e descanso;
- A importância do sono e dos processos fisiológicos noturnos.
Segundo Bottega, o Brasil vive um paradoxo: a expectativa de vida aumenta, mas a consciência sobre manter qualidade de vida em alto nível diminui. O livro propõe justamente a inversão desse cenário, incentivando uma cultura de longevidade saudável.
Da superação ao multicampeonato
Ex-atleta multicampeão de fisiculturismo, Everton Bottega já atendeu mais de 35 mil pacientes ao longo da carreira. Proprietário da Clínica Espaço Bottega, ele também possui formação em coaching, Programação Neurolinguística (PNL) e treinamento comportamental, além de imersões internacionais ao lado de Tony Robbins.
A soma entre experiência prática, ciência aplicada e desenvolvimento comportamental é a base da metodologia apresentada no livro.
Uma proposta de mudança cultural
Mais do que um manual de treino ou nutrição, ‘Now: Natureza da Sabedoria’ se posiciona como um convite à transformação individual e coletiva. A proposta é clara: construir um país com pessoas que não apenas vivam mais, mas vivam melhor.
Disponível na Amazon, a obra se apresenta como leitura estratégica para profissionais de saúde, educadores físicos e para qualquer pessoa que deseje alcançar desempenho físico aliado à longevidade.
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