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7 Things You Need for an Ergonomically Correct Workstation Wirecutter

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Arrange your desk so that your mouse and keyboard are both on the same horizontal level so that you don’t have to keep constantly adjusting your shoulder and arm position. If you’re going to use a sit-stand desk, the optimal cycle is 20 minutes of seated work followed by 8 minutes of standing, followed by 2 minutes of moving around. Standing longer than about 8 minutes, said Hedge, leads people to start leaning. Additionally, every time you change the desk height, you must adjust all your other workstation components, like the keyboard and the monitor, to put your posture into a neutral position again.

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Poor ergonomics can make or break your work-from-home experience. This is a big grey area as a lot of organizations need staff to work from home as it’s A LOT cheaper than leasing office space. Some are not prepared to make the investment in equipment (other than a laptop) for staff. If their organization is on the fence about this remember that the employer is still responsible for any Worker’s Compensation claims that may arise out of work. According to the Workers Compensation Board of Alberta, studies have shown that one carpal tunnel syndrome claim in an office can cost a company up to $12,000! In that frame of mind, purchasing an ‘ergonomic’ chair (more of what to look for is below…) for $1,000 could be a cost-effective solution.

The stiff chair, the desk that’s too tall for my height, and the cramped laptop keyboard have all become a literal pain in the neck (and shoulders, and back, and elsewhere). After talking with ergonomics experts, I’ve learned that an ergonomic workstation—one that supports your body in a neutral position—can reduce the risk of discomfort or pain that these stressors cause our bodies. ICYMI, sitting for long periods of time is not that great for you, which is why there are ready-to-buy standing desks that you can invest in for your home office setup.

  1. If the feet do not comfortably rest on the floor, use a footrest.
  2. If you raise your chair, make sure you can still keep your feet flat on the floor.
  3. Your muscles can get tired and sore from supporting you when you sit, which may lead to other problems over time.
  4. An employer has a few ways that they can help with their employees setups, and whatever they choose is dependent on their budget.
  5. The use of a neck strap or support post is possible with several woodwind instruments.
  6. These self-screening assessments can also help identify which employees have discomfort, areas of improvement, pinpointing equipment needs and reporting for next steps.

DON’T turn your couch into a workstation

Place the computer monitor straight in front of you, directly behind your keyboard, about an arm’s length away from your face. The monitor should be no closer to you than 20 inches (about 50 centimeters) and no further away than 40 inches (about 100 centimeters). The top of the screen should be at or slightly below eye level.

Again, the height should be as much as it takes to get your knees to 90 degrees, according to Geisel. A laptop-stand or monitor riser can assist with proper monitor alignment. Place the monitor between 20 to 40 inches away from the face and so the top of the screen is at or below eye level.

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An Essential Skill in Today’s Remote Workplace

To protect your eyes from strain and fatigue, make sure you can clearly see what’s on your monitor or laptop screen, without having to crane or bend your neck. Place your display so your eye level is at the top of the monitor or an inch or two below it and about an arm’s length away. Also, an ergonomic keyboard is one that either has a low, flat profile or that tilts forward (with the space keys higher than the top row of keys), to keep your wrists in a neutral position. If you can swing it, a standing desk makes it easier to stay productive while breaking up long periods of sitting, but you can also work from your phone or tablet. With the appearance of Coronavirus, millions made the move to remote work, but only 43 percent of people had a home office.

If you do not have a good office chair, you can buy a lumbar cushion. You can raise your laptop or monitor as needed with just about anything that’s flat and wide, like a stack of books. But for more sturdiness and finer control over the height of your display, consider a laptop stand, like the Rain Design iLevel 2, or a monitor arm, such as the Herman Miller Jarvis Single Monitor Arm. For a lot of us, COVID-19 has shaken up our work routine along with everything else that felt “normal” in our day-to-day lives. We’re sharing some simple guidelines that will improve your comfort at your home desk setup to reduce your risk of injury and help to alleviate those new tender spots. But if your WFH situation is long-term or your job has implemented a hybrid office-home work model since the COVID-19 pandemic, you could find yourself in a world of hurt if you don’t get the right setup.

I originally interviewed him in October 2020, when this article first ran. Stare at your computer for too long and you can hurt your eyes. For every 20 minutes that you look at your screen, take 20 seconds to stare at something else about 20 feet away. A recently published article from The Stanford Institute provides valuable insight into the number of people working from home currently and how it has shifted over the course of the pandemic.

Wirecutter is the product recommendation service from The New York Times. Our journalists combine independent research with (occasionally) over-the-top testing so you can make quick and confident buying decisions. Whether it’s finding great products or discovering helpful advice, we’ll help you get it right (the first time).

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These saddle-like products work with any chair, and they tilt your pelvis into a more ergonomic position. Shorter people might also find that having a footrest helps them achieve the right posture. Simply adjust the height of your chair and the position of your computer so that your elbows are bent at — yup, you probably guessed it — 90 degrees. You also want to try to keep your elbows close to your body while you work in order to get the right posture, says Geisel. At the same time, your hands should be able to easily reach your keyboard — which should be about an arms-length distance away — and your palms should slightly hover over the keyboard while you type. Social distancing still can be followed by using remote or virtual ergonomic assessment techniques where ergonomists can obtain the most pertinent information to recommend an optimum workstation setup.

  1. This uncomplicated desk lamp uses LED bulbs instead of built-in LEDs, and it’s the most flexible model for positioning light just where you want it.
  2. The chair should support your lower back, so the spine is in its natural S-shape.
  3. As of this writing, almost all employees that can work from home are doing so.
  4. You might even change the headrest position and move the seat belt to the correct height on your shoulder.
  5. We can also design a stretching and exercise plan for you to practice at home while you work there.

This lumbar support is not designed to take all your weight, just to act as a reminder to sit in an upright, S-shaped position. I asked Hedge if I should consider a standing desk or a sit-stand desk (which can be raised and lowered), and he said while it doesn’t hurt to have one, you have to use it properly. “There’s a myth out work from home ergonomics there that you should sit at 90 degrees,” Hedge said, meaning with the trunk of the body perpendicular to the floor. “Most of us ergonomics experts have spent a lifetime trying to tell people that’s not how you should sit.”

What do you do when you get into a car to drive it for the first time? You adjust the seat so you can reach the pedals, see the road easily, and feel comfortable. You move the mirrors to ensure a clear line of sight behind you and to either side. You might even change the headrest position and move the seat belt to the correct height on your shoulder.

Often, you may choose to skip adjusting the workstation altogether. If you are the only person using the space, customizing will reduce the time and discomfort of sitting at a station that does not fit you. If you don’t have the option of an office chair, there are some household items you can use to help you adjust. Putting a firm cushion or tightly folded towel under your buttocks will raise your hips and increase the curve of your spine, making sitting more comfortable. The top of the screen should be 10° below your eyes, at a comfortable viewing distance (i.e. you should not need to move your head or upper body forward to read comfortably on the screen). If you are using 2 screens, ensure your main screen is placed directly in front of you while the second stays right next to it to avoid excessive neck movements.

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MC Guimê encanta ao mostrar o rosto da filha Yarin e revela semelhança com o pai Texto:

MC Guimê voltou a movimentar as redes sociais nesta quarta-feira, 7, ao compartilhar fotos inéditas de Yarin, sua primeira filha com a noiva Fernanda Stroschein. A bebê nasceu no último dia 8 de dezembro e, até então, o casal vinha mantendo certa discrição quanto à exposição do rostinho da criança. Desta vez, no entanto, o cantor decidiu dividir o momento especial com os seguidores e aproveitou para brincar com a semelhança entre pai e filha. Nas imagens publicadas, Guimê aparece comparando fotos de quando era criança com os primeiros registros de Yarin, levantando a curiosidade do público sobre os traços

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MC Guimê voltou a movimentar as redes sociais nesta quarta-feira, 7, ao compartilhar fotos inéditas de Yarin, sua primeira filha com a noiva Fernanda Stroschein. A bebê nasceu no último dia 8 de dezembro e, até então, o casal vinha mantendo certa discrição quanto à exposição do rostinho da criança. Desta vez, no entanto, o cantor decidiu dividir o momento especial com os seguidores e aproveitou para brincar com a semelhança entre pai e filha.

Nas imagens publicadas, Guimê aparece comparando fotos de quando era criança com os primeiros registros de Yarin, levantando a curiosidade do público sobre os traços herdados pela bebê. Bem-humorado, o funkeiro escreveu na legenda: “Dizem que ela se parece comigo… será? Qualquer semelhança é mera coincidência! Te amo mini xerox do papai”. A publicação rapidamente ganhou milhares de curtidas e comentários.

Os internautas não economizaram nas reações e, em grande maioria, concordaram com o cantor. “Igualzinha”, comentou uma seguidora. “Uma mini Guimê”, disse outra. “Xerox do pai. Como é que pode?”, brincou uma fã. “A sua cópia”, escreveu mais uma. As mensagens reforçaram o clima de carinho e celebração que tomou conta do post, transformando o momento em um verdadeiro encontro virtual entre amigos, fãs e admiradores da família.

Além da ternura, o casal também tem vivido dias de atenção redobrada desde o nascimento da filha. Na última terça-feira, 6, MC Guimê e Fernanda Stroschein fizeram um desabafo emocionante ao revelarem que Yarin foi diagnosticada com APLV, a Alergia à Proteína do Leite de Vaca, condição relativamente comum em bebês, mas que exige acompanhamento médico rigoroso.

Segundo Guimê, os primeiros sinais de que algo não estava bem surgiram quando a bebê passou a apresentar dificuldades para evacuar. “Ela estava fazendo muito esforço para evacuação, e foi aí que a gente ficou muito preocupado. Logo em seguida, entramos em contato com a médica dela”, explicou o cantor aos seguidores. O relato sensibilizou o público, que enviou mensagens de apoio e solidariedade à família.

O artista também detalhou que a APLV pode apresentar diferentes níveis de intensidade e que, no caso de Yarin, os sintomas inicialmente não melhoraram. “A APLV tem vários níveis, e infelizmente os sintomas dela não melhoravam e intensificaram. Então a gente teve que, de forma ágil, entrar em contato com a doutora dela”, contou. Felizmente, após ajustes na alimentação e acompanhamento especializado, a bebê respondeu bem ao tratamento.

Em tom de alívio, Guimê tranquilizou os fãs ao afirmar que a filha apresentou melhora significativa. “Graças a Deus, a nossa menina apresenta muita melhora, está muito em paz, está bem, está se alimentando bem, pegou bem a nova fórmula, está sorrindo”, afirmou, reforçando a importância do diagnóstico precoce e do cuidado médico contínuo.

Em meio a esse período de adaptação, o casal também compartilhou outro momento especial: a finalização da decoração do quarto de Yarin. Nas redes sociais, MC Guimê e Fernanda Stroschein mostraram o resultado da transformação do cômodo preparado para receber a filha. O ambiente ganhou tons delicados de rosa e dourado, com detalhes que transmitem aconchego e personalidade.

Uma das paredes do quarto recebeu flores pintadas à mão, enquanto o espaço foi cuidadosamente montado com berço, trocador e uma confortável cadeira de amamentação. “Transformando o quartinho da Yarin! Cada cantinho foi preparado com todo amor e carinho para receber o maior presente das nossas vidas!”, escreveram na legenda da publicação, que também foi muito elogiada pelos seguidores.

Entre momentos de preocupação, superação e alegria, MC Guimê e Fernanda Stroschein seguem compartilhando com o público a nova fase como pais, marcada por aprendizado, cuidado e muito amor, enquanto Yarin cresce cercada de carinho dentro e fora das redes sociais.

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Flay revela convite para o BBB 26 e diz que participação foi cancelada após vazamento

Flay revelou que chegou a ser convidada pela TV Globo para integrar o elenco de veteranos do BBB 26, mas acabou tendo a participação cancelada após o vazamento da informação. A cantora explicou os bastidores do episódio, detalhou como tudo aconteceu e desabafou sobre os impactos profissionais e emocionais causados pela decisão. Nesta quarta-feira (7), Flay usou as redes sociais para confirmar que havia sido procurada pela emissora para retornar ao reality show que marcou sua trajetória em 2020. Segundo ela, o convite foi aceito imediatamente, tanto pelo carinho que mantém pelo programa quanto pela gratidão à experiência que transformou

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Flay revelou que chegou a ser convidada pela TV Globo para integrar o elenco de veteranos do BBB 26, mas acabou tendo a participação cancelada após o vazamento da informação. A cantora explicou os bastidores do episódio, detalhou como tudo aconteceu e desabafou sobre os impactos profissionais e emocionais causados pela decisão.

Nesta quarta-feira (7), Flay usou as redes sociais para confirmar que havia sido procurada pela emissora para retornar ao reality show que marcou sua trajetória em 2020. Segundo ela, o convite foi aceito imediatamente, tanto pelo carinho que mantém pelo programa quanto pela gratidão à experiência que transformou sua vida e sua carreira artística.

A artista contou que decidiu se pronunciar após perceber seu nome circulando com força nas especulações sobre o elenco da próxima edição. Em vídeo, afirmou que aguardava as etapas seguintes do processo seletivo e já vinha se organizando para o confinamento, acreditando que o retorno estava bem encaminhado.

O cenário, no entanto, mudou após a informação sobre sua possível participação ser divulgada pelo jornalista Leo Dias. De acordo com Flay, o vazamento a surpreendeu completamente, já que ela garante não ter compartilhado a negociação com ninguém. Pouco tempo depois da repercussão, veio a notícia que não esperava.

A cantora revelou que, dois dias após a publicação da informação, recebeu uma mensagem informando o cancelamento de sua participação no programa. No momento, ela estava a caminho de uma gravação e descreveu a situação como um dos episódios mais difíceis de sua carreira recente. Segundo relatou, o impacto foi ainda maior porque já havia tomado decisões importantes contando com a entrada no reality.

Entre as mudanças feitas, Flay afirmou que interrompeu compromissos profissionais, cancelou shows e investiu em projetos musicais planejados para serem lançados durante o período em que estaria confinada. Ela reconheceu que assumiu um risco alto ao reorganizar completamente sua agenda, acreditando que o retorno ao programa estava confirmado.

Apesar da frustração, a cantora fez questão de ressaltar que seu pronunciamento não tinha o objetivo de criticar a emissora nem o reality. Segundo ela, a intenção foi apenas esclarecer a situação e prestar respeito aos fãs que vinham torcendo por sua participação no BBB 26 e acompanhando de perto sua trajetória artística.

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Jade Magalhães e Luan Santana encantam ao mostrar viagem em família com Serena na Bahia

Jade Magalhães e Luan Santana usaram as redes sociais nesta quarta-feira, 7, para dividir com os fãs momentos especiais da viagem em família que realizaram ao lado da filha, Serena, de apenas um ano. O casal escolheu a Bahia como destino para os dias de descanso e fez questão de compartilhar registros que rapidamente chamaram a atenção dos seguidores. Nos cliques publicados, o cantor e a influenciadora digital surgem aproveitando paisagens paradisíacas, com cenários de mar, piscina e natureza exuberante. Em alguns dos registros, a pequena Serena aparece se divertindo na água, demonstrando alegria e curiosidade típicas da infância. Mesmo

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Jade Magalhães e Luan Santana usaram as redes sociais nesta quarta-feira, 7, para dividir com os fãs momentos especiais da viagem em família que realizaram ao lado da filha, Serena, de apenas um ano. O casal escolheu a Bahia como destino para os dias de descanso e fez questão de compartilhar registros que rapidamente chamaram a atenção dos seguidores.

Nos cliques publicados, o cantor e a influenciadora digital surgem aproveitando paisagens paradisíacas, com cenários de mar, piscina e natureza exuberante. Em alguns dos registros, a pequena Serena aparece se divertindo na água, demonstrando alegria e curiosidade típicas da infância. Mesmo assim, os pais optaram por manter a discrição e não mostraram o rosto da filha, preservando a privacidade da herdeira.

Na legenda das fotos, Jade Magalhães resumiu o clima da viagem com poucas palavras, mas cheias de significado. “Nossos dias felizes na Bahia”, escreveu ela, transmitindo a sensação de leveza e tranquilidade que marcou o período de descanso. Já Luan Santana também fez questão de expressar sua gratidão pelo momento vivido em família. “Daqueles dias que a gente nunca mais vai esquecer… dou graças e louvores a Ele”, declarou o artista, demonstrando emoção e espiritualidade.

A publicação rapidamente repercutiu entre os fãs, que encheram os comentários de mensagens carinhosas e elogios à família. Muitos seguidores destacaram a fofura de Serena, mesmo sem a exibição do rostinho. “Não estou sabendo lidar com essa fofura chamada Serena. Pezinho gostosinho”, escreveu uma internauta, arrancando curtidas de outros usuários. Outra seguidora exaltou o casal: “Lindos demais, mas a patroinha é a mais linda de todas!!!”.

Outros comentários reforçaram o carinho do público pelo momento compartilhado. “A Serena está muito fofinha”, observou uma fã atenta aos detalhes. “Que família abençoada!”, afirmou outra seguidora, enquanto mais uma se declarou emocionada: “Assim meu coração não aguenta, eu amo tanto, coisa linda”. As mensagens refletem o vínculo próximo que Jade Magalhães e Luan Santana mantêm com seus fãs, que acompanham de perto cada fase dessa nova etapa da vida do casal.

A viagem à Bahia surge como um raro intervalo na agenda do cantor, que costuma conciliar compromissos profissionais intensos com a vida pessoal. Para os admiradores, os registros reforçam a imagem de Luan Santana como um pai presente e dedicado, além de mostrar a sintonia e cumplicidade ao lado de Jade Magalhães.

Discretos quando o assunto é a exposição da filha, os dois seguem compartilhando apenas pequenos recortes do dia a dia em família, sempre priorizando o bem-estar de Serena. Ainda assim, cada nova publicação é suficiente para mobilizar milhares de curtidas e comentários, confirmando o interesse do público por essa fase mais íntima e afetiva do casal.

Foto: Reprodução/Instagram

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