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Working From Home Ergonomics IRG Physical & Hand Therapy

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Position your external keyboard with the center of the space bar aligned with the center of your body and the center of your screen. And position any papers you need between your keyboard and your screen. The key is to not have your head and neck moving left and right throughout the day. Recreate a proper work environment as much as you can – with an external screen, and an external mouse and keyboard. Working for long periods of time in an awkward position and with the wrong equipment can lead to fatigue, discomfort and even pain.

  1. Perhaps its for cost-savings or maybe that is all that they can afford right now.
  2. Many times, a desk doubles as a dining space with only a laptop to work with.
  3. Being aware of what an ‘optimal’ ergonomic set-up looks like can go a long way in preventing long-term discomfort.
  4. It’s easy to work on your laptop for a few hours on the weekend, but doing so for 40-plus hours a week can lead to back, shoulder, and neck strain.
  5. Working from home should not be any less safe or comfortable than being in an office environment.
  6. Using ergonomic products designed with a human-centered approach can improve posture, increase comfort, lower muscle strain.

Keep Your Keyboard in Reach

But if you don’t want to shell out $$$ for a new contraption, you can DIY your own by stacking thick coffee-table books or cookbooks on your kitchen counter, then placing your monitor and keyboard or laptop on top. Before you get back to business, make sure your feet are hip-width distance apart and your hips are stacked directly above them, followed by your shoulders, neck, and head. You also want to try to distribute your weight evenly between your feet. Ideally, this chair is designed for office work and is adjustable in height and positioning. This is critical if your flat work surface is not adjustable.Your chair should also have good back support and have arms for support.

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It’s important that the chair facilitates good posture – many chairs that aren’t ergonomically designed go out at too far an angle, Davis explains. He recommends asking someone in the house to take a photo of you sitting, so you can check whether your torso and head are in a straight line. “Sitting is not bad for you. What is bad for you is sitting all day long, just the same as standing all day long without moving is bad for you.” Your hands and wrists should be in a neutral posture, similar to your head. Extend your arm and hand forward to lay them flat on the table. The hand, wrist, and forearm are practically flush, which is what you want.

For some, this could mean getting dressed in work gear or communicating “I’m at work” by putting on a headset in a shared environment, or setting clear working hours and sharing them with managers and colleagues. Hedge also recommended other changes you can make that limit the length of time your body will be doing one repetitive action. For example, if your job involves excessive typing, consider using a voice-to-text app or dictation software. That way, you can cut down on the total amount of time your fingers are on the keyboard. Take special steps to prevent aches and pains when you work with two computer screens. Put the one you use the most on the desk in front of you, and the other off to the side.

The best wireless mouse

It’s self-paced, on-demand, delivered online in less than 60 minutes in an interactive, highly engaging way which will have all participants immediately changing the way they work. Each of our corporate employee training courses takes under an hour to complete and is set up in short learning durations of 2 minutes to 15-minute sessions for easy learning. Students can complete each lesson in full or return and complete on-demand.

How Should I sit to REduce Pain?

Other times, a desk and chair are present, but may not have the adjustability needed to provide a suitable long-term work environment. When setting up the home work environment remember to implement ergonomics basics. Sometimes space within the home is limited and office space may double as a dining space, kitchen counter or general use area. A home office that isn’t optimised ergonomically can increase the likelihood back pain and spinal health issues (stemming from poor posture). The American Posture Institute notes that it can also lead to lower metabolic rate and respiratory dysfunction. Ergonomics in the work environment refers to optimising how we work.

After all, your goal is the same — to help prevent sprains and stiffness. Choose a work surface that offers plenty of space for your knees, thighs, and feet. They can keep you from getting as close to your computer as you should.

This means more and more people are working at a location other than their business office. When working in an office, you likely have others examining the space for safety hazards, but when working from home, that is most likely up to you. The last area of focus has to do with your working habits—specifically that it’s important that you take frequent, short breaks.

How High Should My Monitor Be?

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Of course, it’s not like you can just conjure up your office workspace at home. And, if you don’t have a home office, you’re not exactly set up for success. “Working from home, for most people, is not ideal for ergonomics,” says Amir Khastoo, D.P.T., a physical therapist at Providence Saint John’s Health Center’s Performance Therapy Center in Santa Monica, California. During these exceptional times, people working from home can use these recommendations and ensure they can continue to work safely and productively. It will also become more important for employers to consider the benefits they offer remote workers and how they can support their home-based staff with ergonomics. Using a separate keyboard, mouse and monitor can help combat this.

The good news is that raising awareness of these principles will also help improve your “regular” work environment when we one day return. While some may be fortunate to have a designated home office, others are competing for workspace with family members. A makeshift desk at the kitchen table or a temporary bedroom office are common. These new work arrangements combined with the additional stressors of working at home may be taking a toll on our health. Here are some work from home ergonomics tips to optimize your telework environment and help manage stress during these challenging times. To stabilize your pelvis, your feet should rest firmly on the floor so that you can sit on your sitting bones, with your belt on a lumbar support.

  1. So make the most of these movement breaks by shaking out your muscles to get the blood flowing or even doing a lap around the living room to score some extra steps, encourages Geisel.
  2. So if your feet don’t reach the floor, go ahead and grab a footstool or rest (or even a stack of oversized books) to prop up your feet so that the soles lay flat against the surface.
  3. For every 20 minutes spent looking at a computer screen, you should spend 20 seconds looking at something else 20 feet away.
  4. That includes setting boundaries to create some distinction between home and work.
  5. When we ask our patients that work from home to describe their workstation setup, very few report having a separate office and desk.
  6. “Most of us ergonomics experts have spent a lifetime trying to tell people that’s not how you should sit.”

Adjustability is essential when a family shares a computer workstation. Begin teaching about proper postures early and it will become a habit into adulthood. In an effort to stem the number of coronavirus infections, millions of Americans are now working from home, transforming kitchen tables and bedrooms into temporary home offices. Many are working under less-than-ideal ergonomic conditions—a kitchen chair that’s too low, a table that’s too high.

When you hold yourself in awkward positions, you may get problems with your muscles, tendons, ligaments, or nerves. If you already have a condition like arthritis or diabetes, you may be at higher odds of that happening. The online training program and video consultation provided me the necessary information I needed to set up my desk properly. If you don’t have windows in your home office, or when you’re working late or on cloudy days, combine overhead lighting with task lighting for the best balance to help you focus. This uncomplicated desk lamp uses LED bulbs instead of built-in LEDs, and it’s the most flexible model for positioning light just where you want it. So you might opt for a partially split keyboard, like the Microsoft Sculpt Ergonomic Keyboard, or at least a keyboard that doesn’t have a number pad, such as our favorite mechanical keyboard, the Varmilo VA87M.

If you don’t have a fancy office chair that rocks back, try putting a cushion, pillow, or towel behind your lower back. You can buy inexpensive chair cushions that are designed for lumbar support. Hedge also suggests looking into orthopedic seats (for an example of this, see BackJoy’s line of posture seats).

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Valorização da história: São Paulo ganha museu da Polícia Militar Ambiental

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No próximo dia 17 de abril, São Paulo iniciará um importante capítulo na preservação ambiental com a apresentação do projeto de lançamento do Museu da Polícia Militar Ambiental, localizado no bairro da Casa Verde. Este evento marcará um passo significativo na valorização da história da Polícia Militar Ambiental e na conscientização sobre a proteção dos recursos naturais, destacando o papel vital da corporação em tempos de crescente ameaça ambiental.

O Museu da Polícia Militar Ambiental surge em um contexto urgente, onde crimes ambientais, desmatamento e poluição são questões alarmantes. A criação deste espaço não apenas preservará a memória das ações da polícia, mas também se propõe a educar a população sobre a importância da conservação do meio ambiente. A iniciativa reflete a necessidade de um diálogo aberto entre a sociedade e as autoridades sobre a proteção da natureza.

Com uma programação rica, o museu contará com exposições interativas que apresentarão a trajetória da Polícia Ambiental, suas principais operações e os desafios enfrentados ao longo de seus 50 anos de história. Além disso, o espaço servirá como um centro de educação ambiental, oferecendo atividades voltadas a escolas e comunidades, com o objetivo de sensibilizar sobre a biodiversidade e a legislação ambiental.

O evento de lançamento começará às 9h30, com um welcome coffee, seguido pela cerimônia oficial às 10h. A programação incluirá a execução do Hino Nacional e a entrega da medalha do cinquentenário aos homenageados. A importância do museu será ressaltada por autoridades e representantes de instituições parceiras, como a Toyota, patrocinadora do projeto.

Após a solenidade, a programação incluirá apresentações sobre o projeto do museu, um filme em homenagem à Polícia Ambiental e uma apresentação musical do grupo Lyras Vocal. O evento culminará em um coquetel/brunch, proporcionando um momento de confraternização entre os convidados.

Uma história a ser contada

A inauguração do Museu da Polícia Militar Ambiental está prevista para 2027 e simboliza um compromisso renovado com a conservação e a valorização da fauna e flora brasileiras. Ao celebrar a rica história da corporação, o museu não apenas preservará memórias, mas também educará e inspirará novas gerações a se envolverem na proteção do meio ambiente. Com essa iniciativa, São Paulo reafirma seu papel como líder na promoção da sustentabilidade e na defesa dos recursos naturais.

Segundo Sérgio Tadeu, diretor de conteúdo da STR, “O projeto será um grande diferencial, promovendo a aproximação e o convívio da sociedade com o trabalho da polícia ambiental. A cultura é fundamental para ações como essa, mostrando à população o caráter educativo e de preservação ambiental de uma corporação que precisa ser mais valorizada e reconhecida”.

“A relevância do Museu da Polícia Militar Ambiental está vinculada a contar nossa história e, por meio do acervo em exposição, mostrar a importância do nosso legado de forma acessível a todos os públicos”, declara o Tenente Coronel PM Pedro Alessander Barboza, comandante do 1° Batalhão de Polícia Militar Ambiental.

Para o gerente de Comunicação Institucional da Toyota do Brasil e diretor da Fundação Toyota, Otacílio do Nascimento, o patrocínio da Toyota neste projeto reflete a valorização e o compromisso com a sustentabilidade e a educação ambiental.

“Para a Toyota, apoiar o Museu da Polícia Ambiental é mais do que patrocinar um projeto — é reafirmar nosso compromisso com a sustentabilidade, a educação e a valorização de quem protege o nosso patrimônio natural. Acreditamos que transformar o passado em aprendizado e inspiração para o futuro é essencial para construirmos uma sociedade mais consciente e responsável. Queremos que todos tenham acesso à alegria, à expressão e à oportunidade — porque ‘Felicidade para Todos’ é mais do que um ideal, é o nosso propósito”, conclui.

Serviço:

Lançamento do projeto do Museu da Polícia Militar Ambiental
Data: 17 de abril de 2025
Horário: 10h
Local: Rua Reims, 189 – Casa Verde – São Paulo

 

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Gerson Fogaça: Arte contemporânea além das fronteiras

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Artista investiga a fluidez dos espaços urbanos e as relações humanas com o ambiente em constante transformação

Nascido na Cidade de Goiás, antiga capital do estado, e criado em Britânia, uma pequena cidade do interior, Gerson Fogaça teve uma infância marcada por desafios e mudanças. Em meio a um período de instabilidade familiar, encontrou na arte um espaço de interesse e construção.

Dono de uma trajetória consolidada no cenário das artes visuais, Fogaça investiga a fluidez dos espaços urbanos e as relações humanas com o ambiente em constante transformação. Desde 1985, suas obras têm sido apresentadas em importantes salões e exposições individuais e coletivas ao redor do mundo. Em 2025, sua presença no circuito internacional se fortalece ainda mais, com uma agenda de exposições na Espanha, Estados Unidos, México e outros países da América Latina e Europa.

Ao longo de quatro décadas de carreira, Gerson Fogaça construiu um portfólio sólido, com exposições em algumas das mais importantes instituições culturais internacionais. Seu trabalho já foi apresentado em espaços como o Centro Cultural Las Rozas, em Madrid, o Museo de Arte Alejandro Otero, en Caracas, o Museo Histórico y Militar de Chile, em Santiago, o Museu de Arte Contemporânea de Caracas, o Centro Cultural Futurama, na Cidade do México, o Museu Nacional, em Brasília, a Caixa Cultural, no Rio de Janeiro, a Casa da América Latina, em Lisboa, o Instituto Cultural de Providencia, em Santiago, o Miami Hispanic Cultural Arts Center, em Miami, o B.AGL ART Affairs, em Berlim, e o Museum of Contemporary Art of the Americas – MOCAA, em Miami.

Além das instituições mencionadas, Fogaça também participou de mostras individuais e coletivas em espaços de prestígio como a Fundación Fiart, em Madrid, a Galería Carmen Montilla, em Havana, a L’espace d´exposition de Guaran, em Lectoure, a Galería La Ronda, em Palma de Mallorca, a Sala Entel, em La Paz, a Galeria Portinari, em Buenos Aires, o Espace Ocktogen, em Saint-Ghislain, a Galeria Pedro Esquerré, em Matanzas, o Centro Cultural Correios, em Salvador, o Museu de Arte Contemporânea de Campinas “José Pancetti” e o Museu de Arte Contemporânea de Goiás, no Centro Cultural Oscar Niemeyer.

Seu trabalho traduz a experiência das cidades em constante mutação, com exploração à transformação dos espaços urbanos e das interações humanas dentro deles. Através de composições dinâmicas e vibrantes, Fogaça constroi um universo que reflete a efemeridade e a energia das grandes metrópoles, capturando tanto a imponência quanto a fragilidade dessas paisagens.

*Exposições Internacionais em 2025*

Em continuidade a essa trajetória global, Fogaça deu início no último mês de março, na Espanha, à primeira de uma nova série de exposições internacionais que acontecerão neste ano, consolidando ainda mais sua presença no circuito da arte contemporânea. Na agenda internacional de 2025, estão confirmadas a apresentação de de suas obras na  Sanger Gallery, Key West, Flórida, EUA, em maio; no Miami Hispanic Cultural Arts Center, Miami, Flórida, EUA, em junho; no Museu Carlos Alonso, Mendoza, Argentina, em outubro, além de uma mostra na Cidade do México, com data a ser definida.

Com linguagem visual que traduz a essência das cidades e suas transformações, Gerson Fogaça reafirma sua relevância na arte contemporânea, ampliando diálogos e conexões entre culturas por meio de sua produção artística.

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SIDNEY MALVEIRA LANÇA LIVRO EM COMEMORAÇÃO AOS 18 ANOS EM CENA DO ESPETÁCULO ANNONIMOS

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O lançamento acontece dia 11 de abril, às 19h, no Teatro Abre Alas, em Fortaleza.

O espetáculo ‘Annonimos’, criado por Sidney Malveira, celebra 18 anos de trajetória ininterrupta com o lançamento de um livro digital gratuito e uma página virtual dedicada à sua história. O evento, intitulado Celebração ‘Annonimos 18 anos’, acontecerá no dia 11 de abril, às 19h, no Teatro Abre Alas, em Fortaleza, e contará com uma conversa aberta com convidados.

O livro digital, que poderá ser baixado gratuitamente, reúne registros fotográficos, vídeos, depoimentos e relatos sobre a jornada do espetáculo, que já percorreu 10 estados brasileiros e Portugal, conquistando reconhecimento do público e da crítica ao abordar os desafios e reflexões sobre o envelhecimento.

Annonimos

Um lar de idosos. Percorrendo as vias da comédia ao drama, o ator “revive” cenas do cotidiano de três idosos que contam suas histórias e vivem esperando ansiosamente por uma visita. O público é convidado a ser coadjuvante das suas alegrias, tristezas e sonhos que se renovam a cada amanhecer. Aqui o público poderá estar diante da fantástica descoberta de que há uma beleza muito singular na velhice.

“Annonimos” conta com a pesquisa in loco realizada, em 2006, no Lar de Idosos Torres de Melo (Fortaleza) momento em que foram coletadas 15 horas de entrevistas/conversas com Idosos, registradas em áudio, foto e anotações pessoais que destacam o ritual diário e o gestual peculiar de cada entrevistado em seu atual habitat, o asilo.

Sidney Malveira

Com 29 anos de carreira artística, Sidney Malveira é produtor, ator, músico, fotógrafo, cenógrafo, diretor teatral e gestor cultural. Formado pelo Colégio de Direção Teatral do Instituto Dragão do Mar, trabalhou ao lado de grandes nomes do teatro nacional. Desde 2001, está à frente do Grupo Teatro Novo, produzindo espetáculos premiados e colaborando com ícones do teatro cearense como Marcus Miranda e Antonieta Noronha. Sua experiência inclui atuações no SESC Ceará e na gestão pública como Secretário de Cultura e Turismo de Pacajus (2017-2019).

*Apoio e realização

O evento faz parte do projeto ‘Annonimos 18 Anos’, com apoio da Secretaria Municipal da Cultura de Fortaleza (SECULTFOR), por meio do Fundo Municipal de Cultura e do Edital para as Artes 2023. Além disso, conta com recursos do Governo Federal, através da Lei Paulo Gustavo (Lei Complementar nº 195/2022), e foi aprovado no 13° Edital Ceará das Artes, com apoio da Secretaria Estadual da Cultura.

Para mais informações, acesse: @palcodepaz.

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