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Dra. Vanessa Parejo Explica a Importância da Alimentação no Alívio dos Sintomas da TPM

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A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é uma realidade que afeta muitas mulheres, trazendo consigo uma série de sintomas desconfortáveis que podem impactar significativamente a qualidade de vida. Dra. Vanessa Parejo Clara, médica ginecologista, destaca como a alimentação pode ter um papel crucial no alívio desses sintomas, proporcionando um caminho natural e eficaz para melhorar o bem-estar durante esse período.

A TPM pode causar uma variedade de sintomas físicos e emocionais, como irritabilidade, ansiedade, depressão, sensibilidade mamária, cólicas e alterações de humor. Dra. Vanessa Parejo explica que certos nutrientes podem ajudar a aliviar esses sintomas. “É impressionante como ajustes simples na dieta podem fazer uma diferença significativa na experiência das mulheres com a TPM,” afirma.

Entre os alimentos que podem ajudar, Dra. Vanessa Parejo destaca o magnésio, a vitamina B6, o cálcio, os ácidos graxos ômega-3 e a vitamina E. “O magnésio pode ajudar a reduzir a irritabilidade e os desejos por carboidratos, enquanto a vitamina B6 é eficaz contra a depressão e a fadiga. O cálcio pode aliviar sintomas como a depressão e alterações de humor, e os ácidos graxos ômega-3, com suas propriedades anti-inflamatórias, são ótimos para reduzir cólicas e dores,” explica.

Por outro lado, é igualmente importante estar ciente dos alimentos e hábitos que podem exacerbar os sintomas da TPM. Dra. Vanessa Parejo adverte contra o consumo de cafeína, álcool, açúcar refinado e sal. “A cafeína pode aumentar a irritabilidade e a sensibilidade mamária, enquanto o álcool pode interferir no equilíbrio hormonal, piorando a depressão e a fadiga. O açúcar refinado pode causar picos de glicose, agravando as alterações de humor, e o excesso de sal pode levar à retenção de líquidos e inchaço,” alerta.

Além das escolhas alimentares, Dra. Vanessa Parejo enfatiza a importância de uma dieta balanceada, rica em fibras, e a manutenção de uma boa hidratação. “Beber bastante água ajuda a reduzir a retenção de líquidos e melhora a sensação de fadiga. Consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, pode regular o sistema digestivo e ajudar a controlar os sintomas da TPM,” recomenda.

A especialista também sugere a prática de atividade física leve, que pode melhorar significativamente a irritabilidade e a oscilação de humor, além de combater a compulsão por doces. “Incluindo períodos de descanso e lazer durante a TPM, as mulheres podem melhorar o bem-estar mental e físico, aliviando os sintomas,” acrescenta Dra. Vanessa Parejo.

O controle do peso é outro fator importante a ser considerado. “A obesidade pode levar a desequilíbrios hormonais e aumentar o estado inflamatório do corpo, potencializando os sintomas da TPM. Manter um peso saudável pode ajudar a atenuar esses sintomas,” explica.

Cada mulher pode reagir de maneira diferente a certos nutrientes, e é sempre importante consultar um nutricionista ou um médico ginecologista para desenvolver um plano de cuidados personalizado. Dra. Vanessa Parejo está disponível para ajudar as mulheres a navegarem pelas complexidades da TPM com orientações nutricionais eficazes, promovendo uma vida mais saudável e equilibrada.

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Fat Dog Lança o novo single “Peace Song”

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(Foto: Frank Fieber)

  • ASSISTA AO VIDEOCLIPE DA CANÇÃO AQUI 
  • SEU ÁLBUM DE ESTREIA WOOF. JÁ FOI LANÇADO – ESCUTE AQUI

Escute aqui.

 “Grite os versos e mergulhe de cabeça na experiência Fat Dog, porque ‘WOOF.’ é escapismo puro e desenfreado – exatamente o que o mundo precisa neste momento. Não é sério, não é louco e é sensacional” NME 5*

“’WOOF.’ é o fim de qualquer conversa de que a originalidade na música está morta” DIY 5*

“”Faz um barulho fantástico, acelerado e que esmaga os gêneros. Ouça-os enquanto pode” The Times 5*

“O fantástico álbum de estreia WOOF é uma empolgante mistura de bombardeio de rave, uma versão futurista do KLF, o tesão de Nitzer Ebb e muito mais” The Quietus

“WOOF. deve ser um dos álbuns de estreia mais estranhos do ano” Uncut 8/10

“Teatro sonoro divertidamente surreal” Clash 8/10

“Uma festa para o fim do mundo que é – uma liberação estimulante de urgências urbanas realizadas por meio de algumas das mais loucas músicas dance ou punk ouvidas em 2024” The Line of Best Fit 8/10

“Sua peça central de sete minutos, KOTS, passa por uma ameaça de coral Dies Irae, cordas de Bollywood e uma trilha sonora de sucesso de Hans Zimmer, enquanto Love rosna ameaçadoramente” Mojo

Depois de lançar seu álbum de estreia WOOF. em setembro, Fat Dog está de volta com uma nova faixa, “Peace Song”, completa com o obrigatório coral de crianças e, naturalmente, chegou bem a tempo para o Natal.

 Estreada pela primeira vez nos shows da Fat Dog no início deste ano, a chegada de “Peace Song” ao set sinaliza um momento para respirar com calma, o mosh frenético temporariamente trocado por braços balançando e isqueiros no ar.

Dirigido por James Ogram, o vídeo transmite a emoção do refrão de Joe Love, “And I’m in love with the world”, antes de se transformar em um filme kaiju (muito) DIY. Será que a banda finalmente se libertou do grande cão no céu?

 Com sua atual turnê pelo Reino Unido, que culminará no Kentish Town Forum, em Londres, neste fim de semana, a Fat Dog já está lotando sua turnê de 2025, que incluirá um show como atração principal no Troxy, em Londres, em abril.

 Além disso, Fat Dog – The Game já está disponível para compra. Originalmente criado para o videoclipe de “Wither”, o jogo estilo Playstation dos anos 90 foi desenvolvido em um jogo totalmente funcional que é muito divertido. Compre-o aqui.

Fat Dog online:

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Sobre a ForMusic:

Fundada no ano de 2016 por Nando Machado e Daniel Dystyler, a ForMusic é uma agência de marketing e promoção focada em projetos de música que conecta marcas, empresas, artistas e gravadoras de todo o mundo que querem ver o seu público crescer dentro do Brasil. Desde o início, ganhou destaque por trabalhar com as principais gravadoras e selos independentes do mercado, e hoje, representa artistas de nomes como Beggars Group, Domino Records, [PIAS], Nettwerk, Big Loud, entre muitas outras. 

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Circo Spacial apresenta o espetáculo “Natal Mágico” na Zona Sul de São Paulo

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O Circo Spacial, o maior e mais famoso circo do país, vai encerrar a temporada 2024 em grande estilo. A trupe circense de Marlene Querubin, vai encerrar o ano com chave de ouro com o espetáculo “Natal Mágico”.

A trupe do Circo Spacial sabe que o Natal, é um momento verdadeiramente mágico, e em quase quatro décadas sempre fez apresentação neste período para o público sonhar. Este ano tem o orgulho de apresentar o seu espetáculo de Natal, que se inspira nas nobres virtudes do ser humano: Fé, Bondade, Compaixão, Coragem, Empatia, e Generosidade. Os talentosos artistas do circo se unem em uma jornada para refletir sobre cada uma dessas virtudes e como descobri-las dentro de si mesmos.

Serão momentos inesquecíveis, curtindo com toda família as apresentações de palhaços, acrobatas, equilibristas, malabaristas, contorcionistas, tudo com a magia e a emoção, que só o circo proporciona.

“Eu sempre amei o período de Natal, ele aproxima as pessoas de suas famílias, por isso produzi este show para tornar uma experiência inesquecível para as crianças e seus pais” diz Marlene Querubin, a presidente da companhia com brilho no olhar.

Outro ponto alto do espetáculo que chama bastante atenção do público, é o figurino impecável que encanta a todos pelas cores e design.

Serviço:

O que?: Natal Mágico no Circo Spacial
Quando?: 23 e 24 de novembro
Sábado 23/11: 16h, 18h e 20h
Domingo 24/11: 11h, 16h e 18h
Onde?: Avenida Atlântica, 2800 – Represa Guarapiranga – Zona Sul / SP
Classificação: Livre
Duração: 70 minutos com intervalo
Acessibilidade: Sim
Direção Artística: Margareth Querubin
Direção Geral: Marlene Querubin
Mais informações: www.spacial.com.br

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“E agora, Pedrinho?” Livro infantil reflete sobre impacto da escravidão no Brasil

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E agora, Pedrinho? O livro é uma obra infantojuvenil que mistura narrativa histórica e emocional para tratar de temas como liberdade, luta e superação. O livro acompanha a jornada de Pedrinho, um menino negro e filho de mãe escravizada, no Brasil de 1888, durante o período de abolição da escravidão. Com um olhar infantil, mas perspicaz, Pedrinho narra suas vivências, seus desafios em busca de liberdade e educação, e suas reflexões sobre desigualdade e sonhos de um futuro melhor.

Com muita leveza e uma linguagem didática, a autora Deborah Ferrari retrata toda a problemática da época, mas sempre trazendo a conscientização e a importância da reflexão infantil em temas como preconceito, liberdade e educação. A ilustração da capa é assinada por Luyse Costa.

A história se passa entre a opressão das casas grandes, a esperança dos movimentos abolicionistas e as dificuldades enfrentadas pelos negros libertos na sociedade da época. A trama é enriquecida pela relação com Catarina, a filha rebelde de um senhor de engenho, que compartilha conhecimento e solidariedade, ajudando Pedrinho a vislumbrar um mundo diferente.

Com uma linguagem acessível, a autora Deborah Ferrari aborda questões sociais e históricas, instigando a curiosidade dos jovens leitores e promovendo reflexões profundas. Uma leitura imperdível para crianças e adolescentes, assim como para pais e educadores que desejam estimular diálogos sobre justiça, igualdade e o valor do aprendizado.

“Pedrinho representa a força transformadora da educação. É através dela que o menino descobre seu lugar no mundo e planta sementes de mudança para si e sua comunidade”, explica a autora.

O livro coloca em evidência uma realidade frequentemente negligenciada nas narrativas históricas tradicionais: o pós-abolição e a falta de uma estrutura de reparação histórica para os ex-escravizados. Pedrinho e sua família, apesar de conquistarem a liberdade, não têm as condições materiais ou sociais necessárias para viver em liberdade. Essa transição abrupta, sem apoio do Estado ou políticas públicas de inclusão, reflete uma falha histórica que impacta gerações.

“Espero que Pedrinho inspire crianças e adolescentes a acreditarem no poder de suas vozes, sonhos e na capacidade de transformar suas realidades, mesmo diante das adversidades”, finaliza Deborah.

Ficha Técnica
Livro: E agora, Pedrinho?
Editora: Paraquedas
Páginas: 86
Autora: Deborah Ferrari
Ilustração: Luyse Costa

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