Crescem em até 35% as queixas de dores lombares, cervicais e rigidez muscular no fim do ano, segundo serviços de saúde. Especialistas explicam por que estresse, longas jornadas e sedentarismo criam o “pico anual de dor” e apontam o Pilates como uma das estratégias mais eficazes de prevenção.

A chegada de dezembro costuma vir acompanhada de uma estatística silenciosa: o aumento expressivo de dores musculoesqueléticas. Clínicas de fisioterapia e ortopedia registram crescimento de 20% a 35% no número de atendimentos relacionados a lombalgia, cervicalgia e tensões recorrentes entre novembro e janeiro, segundo levantamentos internos de redes privadas e dados do Ministério da Saúde sobre procura por atendimentos de dor aguda.

O fenômeno tem explicação. A Organização Mundial da Saúde estima que a dor lombar é a principal causa de incapacidade no mundo, afetando 580 milhões de pessoas. Estudos publicados no The Lancet Rheumatology apontam que o risco de episódios agudos aumenta quando três fatores se combinam: estresse elevado, sono insuficiente e redução do movimento ao longo do dia — exatamente o cenário típico de dezembro.

“A gente tenta fechar pendências, trabalha mais tempo sentado, dorme menos, carrega peso nas compras, dirige por longos períodos e ainda lida com o estresse emocional do fim do ano. O corpo não sustenta esse ritmo sem consequências”, afirma a fisioterapeuta Luciana Geraissate, especialista em Pilates.

De acordo com ela, dezembro funciona como um “gatilho final” para sobrecargas que se acumulam silenciosamente. “As dores raramente começam em dezembro. Elas aparecem em dezembro. O corpo passa meses compensando má postura, falta de mobilidade, fraqueza do core e horários irregulares. No último mês do ano, ele simplesmente não consegue mais sustentar.”

Pesquisas do Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy mostram que sentar por mais de 6 horas por dia aumenta em 48% o risco de dor lombar crônica. E a Associação Brasileira do Sono indica que o fim do ano é um dos períodos de pior qualidade de sono para adultos urbanos — um fator que amplifica dores musculares e rigidez matinal.

É nesse cenário que o Pilates ganha relevância não apenas como tratamento, mas como estratégia preventiva. Estudos conduzidos pela Universidade de Queensland (Austrália) mostram que a prática regular do método reduz em até 58% a recorrência de episódios de dor lombar. Já uma revisão publicada na PLOS One constatou melhora consistente em estabilidade lombar, força do core, mobilidade articular e controle postural em praticantes regulares.

“O Pilates reorganiza o corpo de dentro para fora, devolve alinhamento, melhora a biomecânica e reeduca padrões de movimento”, explica Geraissate. “Isso significa que o corpo passa a tolerar melhor longas jornadas, viagens, peso extra e o próprio estresse de fim de ano.”

Luciana orienta atenção especial para sinais que muitas pessoas ignoram: rigidez ao acordar, sensação de peso na coluna, dor que piora ao final do dia, formigamentos e travamentos pontuais. “São sinais vermelhos. O corpo dá avisos antes da crise — mas a gente só costuma buscar ajuda quando trava de vez.”

Para 2026, ela defende que o planejamento pessoal inclua também um planejamento corporal. “É impossível sustentar um ano inteiro com produtividade, bem-estar e foco quando você começa janeiro com dor. Duas sessões semanais de Pilates já fazem diferença na força, na postura e na qualidade de vida.”

A Medicina Ancestral Egípcia e a Cura Taquiônica® ganham destaque em um dos maiores eventos místicos e espirituais do país, que acontece neste fim de semana na São Paulo Expo. A programação reúne pesquisadores, terapeutas e buscadores de diversas tradições, e contará com a presença do terapeuta integrativo Ronaldo Caggisi, canalizador e criador da técnica Cura Taquiônica® e estudioso da cosmologia egípcia

São Paulo receberá, neste fim de semana, uma das maiores programações místicas e espirituais do país, realizada na São Paulo Expo, reunindo pesquisadores, terapeutas e buscadores de diferentes tradições. Entre os destaques está a participação do terapeuta Ronaldo Caggisi, que apresentará uma visão aprofundada da Medicina Ancestral Egípcia e da Cura Taquiônica, técnica que ele canalizou e que vem ganhando adeptos no Brasil. A palestra ocorre no Auditório 3 às 16 horas, explorando os fundamentos energéticos do Egito Antigo e a visão de ser humano como uma integração entre corpo, campo energético e consciência — perspectiva presente em registros de templos como os de Ísis, Hathor e Sekhmet. O terapeuta também apresentará suas viagens iniciáticas ao Egito, que combinam práticas meditativas com vivências em templos considerados centros de expansão de consciência.

Além da palestra, o evento contará com um ambulatório de Cura Taquiônica®, que funcionará ao longo de todos os dias. Os atendimentos serão conduzidos gratuitamente por terapeutas certificados, oferecendo ao público uma experiência inicial de como campos de alta frequência podem reorganizar fluxos energéticos, promover clareza emocional e estimular estados ampliados de presença.

O interesse crescente por práticas energéticas e vibracionais acompanha um movimento mundial observado no setor de bem-estar. Dados do Global Wellness Institute apontam que o mercado de bem-estar espiritual ultrapassou 1,2 trilhão de dólares em 2023, enquanto o segmento de terapias vibracionais cresce, em média, 9,8% ao ano. No Brasil, o Ministério da Saúde registrou aumento de 38% na procura por práticas integrativas no SUS desde 2017, um reflexo do avanço de quadros de ansiedade e exaustão emocional intensificados no pós-pandemia.

A Cura Taquiônica®, canalizada por Caggisi, estrutura-se em três pilares: leitura energética intuitiva, reposicionamento vibracional e integração corporal. Trabalhando com campos de alta frequência, a técnica busca reorganizar o corpo energético e favorecer a liberação de bloqueios emocionais e mentais. Hoje, dezenas de terapeutas formados atuam com a metodologia, que tem atraído desde profissionais holísticos até pessoas em busca de novas abordagens para seu cuidado integral.

As viagens iniciáticas conduzidas por Caggisi ao Egito representam outro eixo relevante de seu trabalho. A tendência acompanha o crescimento do turismo espiritual, estimado em mais de 13 bilhões de dólares em 2023. Os roteiros incluem vivências em templos como Karnak, Abidos, Philae e no Vale de Gizé, além de práticas de reconexão com arquétipos e símbolos da tradição egípcia. Segundo o terapeuta, essas experiências funcionam como “campos de imersão energética” capazes de revelar camadas de consciência não acessíveis apenas pelo estudo teórico.

A participação de Ronaldo Caggisi na feira mística reforça uma movimentação crescente no Brasil: a busca por práticas que unam espiritualidade, ancestralidade e técnicas vibracionais contemporâneas, posicionando o evento como um dos espaços mais relevantes de experimentação e aprofundamento no campo das terapias energéticas.

Serviço:

Mystic fair 

Dias 13 e 14 de dezembro.

Palestra do Ronaldo Caggisi, dia 13, às 16h no auditório 3.

Local São Paulo Expo 

Abdominal reto. Eis um clássico dos abdominais, executado de forma tradicional: deitado de costas, pernas flexionadas, pés apoiados no chão, eleve o tronco, com as mãos na cabeça. Quem é que não conhece esse movimento, bom para fortalecer a musculatura abdominal?

Agora, você sabia que existe uma versão mais eficiente desse exercício, executada em pé? Melhor: uma sequência, que fortalece o core, região central do corpo, e também favorece o equilíbrio e a boa postura (veja abaixo).

Essa é a novidade da Evoque, rede de academias, que está sendo executada em forma de aula coletiva. Os movimentos são realizados na sequência, sem pausa. É importante contrair, o tempo todo e plenamente, a musculatura do core. Assim como a musculatura das escápulas (omoplata), osso triangular na parte de trás dos ombros, que conecta o braço ao tórax, como forma de proteger a coluna.

Essa sequência foi criada para facilitar o trabalho abdominal, e privilegia a funcionalidade do corpo, já que passamos boa parte do tempo em pé. “No abdominal reto tradicional é comum as pessoas sobrecarregarem a cervical, na tentativa de contrair o abdômen. E quando você trabalha a região na posição vertical, tudo fica mais natural. A região abdominal é exercitada com movimentos que dão ênfase aos músculos estabilizadores da coluna”, explica Djan Andrade, professor e supervisor de desenvolvimento de produtos da Evoque.

De fato, ao privilegiar a posição em pé há várias vantagens: redução da sobrecarga também na região lombar; fortalecimento do core de forma integrada acionando outros grupos musculares; e facilidade de execução em qualquer lugar (inclusive durante uma pausa no trabalho).

Sequência de movimentos para se exercitar o abdômen em pé:

1.Em pé, pernas afastadas na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados. Braços esticados à frente do corpo, mãos entrelaçadas. Contraia a musculatura das pernas, das costas e do abdômen como você faria em uma prancha;

2. Gire o tronco para a esquerda. A perna esquerda acompanha o movimento e deve ser flexionada à frente do corpo, enquanto o joelho direito desce, próximo ao chão. A musculatura segue contraída;

3. Volte à posição inicial e então gire o tronco para o lado direito, perna direita acompanhando o movimento, sendo flexionada à frente do corpo, joelho esquerdo desce, próximo ao chão;

4. Volte à posição inicial, incline o tronco para o lado direito, elevando os braços estendidos para o alto. Estique o tronco para cima, como se estivesse se espreguiçando. As pernas seguem levemente flexionadas;

5. Retorne à posição inicial e repita o movimento para o lado esquerdo;

6. Volte à posição inicial. Então, flexione ainda mais os joelhos, de modo a ficar na posição de meio agachamento;

7. Gire novamente o tronco para esquerda, flexionando os joelhos como na posição do exercício “afundo”;

8. Volte à posição inicial, então gire o tronco para a direita, repetindo o posicionamento de pernas;

9. Novamente na posição inicial, joelhos levemente flexionados, estenda o braço direto na lateral, estique-o de modo a acionar bem a musculatura abdominal, das costas e das pernas;

10. Na sequência, eleve o braço direito acima da cabeça, flexione o quadril durante o movimento;

11. Volte à posição e repita a mesma sequência para o lado oposto (com o braço esquerdo).

Evoque

Fundada em 2018, em Mauá, na região metropolitana de São Paulo, a rede de academias Evoque conta atualmente com 43 unidades e mais de 60 mil alunos em todo país. Trata-se de uma marca em franca expansão, um modelo híbrido, muito bem estruturado e com serviços de excelência, entre academia de bairro e low cost. Tem a vantagem de oferecer diversos tipos de atividades físicas, incluindo artes marciais, dança, treinamento funcional e bike indoor, além de serviços de fisioterapia. https://academiaevoque.com.br