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Musa fitness Camilla Lewin lista erros comuns na hora de praticar exercícios abdominais

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Musa fitness Camilla Lewin lista erros comuns na hora de praticar exercícios abdominais

A médica também explica que não perdemos a gordura do abdômen com a prática do exercício

Ter uma barriga chapada é o sonho de muitas pessoas. Mas na hora de fazer exercícios abdominais é comum cometermos erros. A médica e musa fitness Camilla Lewin listou alguns deles.

1- Não usar colchonete: Não devemos deitar diretamente sobre o chão, pois isso pode trazer danos nas costas e no cóccix.

2 – Tensionar o pescoço ou se levantar usando ele

A tensão no pescoço é causada pela falta da técnica correta. Não use a força do pescoço para levantar, e sim a do abdômen. Se for necessário, vá mais devagar e sinta os músculos queimarem.

3- Não controlar a postura

A pessoa pode passar a sobrecarregar partes do corpo se não controlar corretamente a postura, o que é prejudicial

4 -Subir até tocar os joelhos: Não há necessidade de elevar tanto o tronco até que toque os joelhos. Se você sobe até a metade, fortalece a região abdominal do mesmo jeito, e não usa a força do pescoço.

5- Deixar o abdômen relaxado: Nunca suba e desça com o abdômen relaxado. O ideal é recrutar a musculatura forçando o umbigo para dentro durante toda a rotina.

6-Fortalecer só uma parte do abdômen:

Focar somente na parte superior do abdômen e deixar de lado os oblíquos, inferiores e transverso é um erro bem comum no treino abdominal. Para conseguir uma barriga dos sonhos, não há que se concentrar em uma única parte do abdômen, mas trabalhá-lo por completo.

7- Não respirar corretamente

O correto é manter a respiração normalmente. Preste atenção na sua inspiração e expiração. Isso vai ajudar a manter a postura e a concentração.

8- Fazer abdominal diariamente: O abdômen é um músculo como outro qualquer. Ele precisa de descanso. Então, o ideal é fazer no máximo três vezes na semana, dando um intervalo de pelo menos 48 horas entre um treino e outro.

9 Exagerar nas repetições

Preze muito mais pela qualidade do exercício abdominal do que pela quantidade. O excesso de exercícios pode até causar lesão dos músculos abdominais ou de partes críticas do corpo como pescoço e coluna. 15 minutos em média já são suficientes.

Camila também elencou os melhores exercícios para o abdômen para praticar.

– Abdominal tradicional

– Abdominal infra

– Abdominal remador

– Abdominal oblíquo

É importante ressaltar também que exercícios abdominais não fazem você perder a barriga saliente. Apesar disso, quem tem muita gordura no abdômen não deve deixar de praticar o exercício.

“Na verdade, todas as pessoas precisam fazer o treino de abdominal para fortalecer o músculo do abdômen. Quem têm a capa de gordura por cima do abdômen, só vai diminui-la fazendo treinos aeróbicos, aliados com musculação e dieta. Mas isso não impede que ela faça o exercício para fortalecer o seu abdômen”, explica.

Camilla diz que exercícios abdominais não vão te dar os famosos gominhos. “Isso é mito! Todos nós já temos os nossos gominhos formados. O que acontece é que ao longo da vida vai criando-se capa de gordura por cima do músculo abdominal. Então, façam exercício abdominal sabendo que é para fortalecimento, tá bom?! A capa de gordura será retirada com treinos intensos e dieta”, finaliza.

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Programa de Formação em Direito Médico abre matrículas para última turma de 2024

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Curso é ministrado pelo advogado Dr. Osvaldo Simonelli, reconhecido como um dos maiores especialistas no setor.

Na próxima segunda-feira, dia 11 de novembro, o Programa de Formação em Direito Médico abre matrículas para a Turma 19, a última do ano de 2024. Destinado a advogados que buscam especialização no setor de saúde, o curso foi idealizado pelo advogado Dr. Osvaldo Simonelli, Mestre em Ciências da Saúde e autor do livro Direito Médico, com 24 anos de experiência na área.

Ministrado de forma 100% remota, ele oferece ao aluno uma trilha de conhecimento para estruturar seu trabalho em serviços jurídicos para o setor de saúde, do zero à prática. “Na área do Direito Médico existem vários sub-nichos, onde o advogado especialista pode atuar e oferecer seus serviços jurídicos. É um ramo apaixonante, estável e lucrativo”, destaca Dr. Osvaldo Simonelli.

O programa é baseado em cinco pilares: ensino, exemplo, prática, divulgação e fechamento de contratos. Ao longo desse percurso, o estudante conhece as bases teóricas do Direito Médico, aprende a aplicá-las em casos reais e ainda ganha conhecimentos importantes para se destacar no mercado.

Os concluintes, que passam a ser especialistas em Direito Médico, ainda podem optar por continuar os estudos na pós-graduação do Instituto Paulista de Direito Médico e da Saúde. Profissionais que se especializam na área podem atuar em diversos casos, como os que envolvem negligência ou imprudência médica, abusos por parte das operadoras de planos de saúde ou problemas com o Sistema Único de Saúde.

Os inscritos na turma 19 ainda ganham acesso a uma comunidade de profissionais da área e a um drive com modelos que facilitam o trabalho no setor, além de terem direito a tutorias e a um compilado diário que esclarece dúvidas sobre o tema. Para mais informações, acesse formacaodireitomedico.com.br ou entre em contato pelo WhatsApp, no número (11) 99385-3627.

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FS Produções é destaque em produções artísticas de alto nível no Brasil

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Comemorando oito anos de atuação no mercado de produção de eventos, a FS Produções, empresa sediada em Adamantina (SP), conquistou um espaço de destaque e reconhecimento nacional. Com um portfólio diversificado, que abrange desde grandes shows até eventos corporativos e sociais, a empresa, liderada por Fran Spina, expandiu sua atuação para todo o Brasil.

Entre os eventos realizados pela FS Produções, destacam-se o “Boteco do Gusttavo Lima”, no Allianz Parque, em São Paulo, e produções para artistas de renome como Maiara & Maraisa, Bruno & Marrone, César Menotti & Fabiano, Xand Avião, Aline Barros, Daniel e Roberto Carlos. A empresa também oferece suporte a artistas emergentes, como a banda Traia Véia, e produz eventos exclusivos, como coquetéis e recepções para figuras importantes, como a Pastora Sandra Alves. “Cada evento é único e trabalhamos para que todos sejam um sucesso absoluto. Desde a produção artística até os mínimos detalhes de logística e infraestrutura, cuidamos de cada etapa com dedicação total”, afirma a CEO.

Segundo Fran, a empresa começou atendendo prefeituras e organizações regionais, e ao longo de sua trajetória, tem expandido seu leque de serviços com o objetivo de atender as mais diversas necessidades do setor de eventos, sendo requisitada diretamente pelos escritórios de artistas para oferecer serviços que vão muito além da produção de shows.

“Hoje cuidamos de toda a parte orçamentária, incluindo planilhas detalhadas e acompanhamento do evento do início ao fim. Realizamos um mapeamento completo do show, incluindo pré-produção, rider técnico, camarins, hospedagem, transporte, segurança e visita técnica e tudo mais que o artista e sua equipe necessitam”, explica Fran.

Além da produção artística, a FS Produções também atua em eventos corporativos e sociais, oferecendo serviços de buffet, aniversários, coffee breaks, coquetéis, jantares, charcutarias personalizadas e noivados. “Buscamos personalizar cada evento, criando experiências memoráveis para nossos clientes”, afirma a CEO.

Para Fran Spina, a chave do sucesso da FS Produções está na experiência e na entrega completa de sua equipe. “Nós temos uma bagagem que não se encontra facilmente. Nossa mão de obra é qualificada e nossa equipe se entrega de forma satisfatória a todos os clientes. Além disso, estamos sempre inovando e trazendo novidades para cada evento, o que cria um diferencial competitivo no mercado”, comenta.

Além do cuidado com o planejamento técnico, a FS Produções preza por uma abordagem humana e espiritual no atendimento aos clientes. “Para nós, o primeiro passo é sempre a oração. Colocamos cada evento nas mãos de Deus, pedimos proteção e sucesso, tanto para a nossa equipe quanto para os nossos contratantes. Esse é o nosso diferencial: a união entre a excelência profissional e a fé”, compartilha Fran.

Para o futuro, a FS Produções pretende continuar expandindo sua atuação, com novidades programadas para o próximo ano. Além da produção artística, Fran Spina planeja uma nova fase de sua carreira como palestrante, voltada para jovens e mulheres, com um projeto que promete impactar positivamente a vida de muitas pessoas. “Ainda não posso dar muitos detalhes, mas tenho certeza de que será algo especial”, revela Fran.

Para saber mais sobre os eventos e projetos de FS Produções e acompanhar as novidades de Fran Spina, siga no Instagram: @Fran_Pina e @Raizesesaboresoficial.

Serviço:
FS Produções
Telefone/Whatsapp: (18) 99166-9014
Instagram: @Fran_pina | @raizesesaboresoficial

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Gaida Dias: finalista do Prêmio Nosso Meio

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A comunicadora está entre os 10 profissionais mais indicados ao Prêmio Melhores do Nosso Meio 2024 na categoria Diretora de empresa.

Gaida Dias, cap da Frisson, diretora de Marketing do Grupo Cidade e empresária da agência Seara Brasil é finalista do Prêmio Nosso Meio na categoria de Diretor(a) de Empresa. Gaida não apenas impulsiona o crescimento de sua empresa, mas também serve como um modelo para outras organizações e assim colhe os frutos do seu trabalho, consagrado em mais de 26 anos na área da comunicação.

Gaida atua nos bastidores da televisão e das rádios do Grupo Cidade de Comunicação, liderando a implantação de programas e campanhas de marketing de sucesso. Ela também já passou pelas diretorias Comercial e Administrativa e teve participação efetiva na área de entretenimento.

Gaida Dias se destaca como uma verdadeira líder transformadora, cuja visão de negócios está alinhada com as demandas sociais e ambientais do século XXI. Como finalista do Prêmio Nosso Meio, ela não apenas representa o futuro do empreendedorismo feminino, mas também serve de inspiração para outros líderes empresariais. A trajetória de Gaida é um testemunho de que a liderança consciente pode, de fato, gerar um impacto positivo significativo, não apenas para as empresas, mas para toda a sociedade.

A votação aberta ao público ocorre até dia 15 de novembro através do site premionossomeio.com.br. Diante da honraria, a empresária agradeceu pelo merecido agraciamento.

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