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Musa fitness Camilla Lewin lista erros comuns na hora de praticar exercícios abdominais

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Musa fitness Camilla Lewin lista erros comuns na hora de praticar exercícios abdominais

A médica também explica que não perdemos a gordura do abdômen com a prática do exercício

Ter uma barriga chapada é o sonho de muitas pessoas. Mas na hora de fazer exercícios abdominais é comum cometermos erros. A médica e musa fitness Camilla Lewin listou alguns deles.

1- Não usar colchonete: Não devemos deitar diretamente sobre o chão, pois isso pode trazer danos nas costas e no cóccix.

2 – Tensionar o pescoço ou se levantar usando ele

A tensão no pescoço é causada pela falta da técnica correta. Não use a força do pescoço para levantar, e sim a do abdômen. Se for necessário, vá mais devagar e sinta os músculos queimarem.

3- Não controlar a postura

A pessoa pode passar a sobrecarregar partes do corpo se não controlar corretamente a postura, o que é prejudicial

4 -Subir até tocar os joelhos: Não há necessidade de elevar tanto o tronco até que toque os joelhos. Se você sobe até a metade, fortalece a região abdominal do mesmo jeito, e não usa a força do pescoço.

5- Deixar o abdômen relaxado: Nunca suba e desça com o abdômen relaxado. O ideal é recrutar a musculatura forçando o umbigo para dentro durante toda a rotina.

6-Fortalecer só uma parte do abdômen:

Focar somente na parte superior do abdômen e deixar de lado os oblíquos, inferiores e transverso é um erro bem comum no treino abdominal. Para conseguir uma barriga dos sonhos, não há que se concentrar em uma única parte do abdômen, mas trabalhá-lo por completo.

7- Não respirar corretamente

O correto é manter a respiração normalmente. Preste atenção na sua inspiração e expiração. Isso vai ajudar a manter a postura e a concentração.

8- Fazer abdominal diariamente: O abdômen é um músculo como outro qualquer. Ele precisa de descanso. Então, o ideal é fazer no máximo três vezes na semana, dando um intervalo de pelo menos 48 horas entre um treino e outro.

9 Exagerar nas repetições

Preze muito mais pela qualidade do exercício abdominal do que pela quantidade. O excesso de exercícios pode até causar lesão dos músculos abdominais ou de partes críticas do corpo como pescoço e coluna. 15 minutos em média já são suficientes.

Camila também elencou os melhores exercícios para o abdômen para praticar.

– Abdominal tradicional

– Abdominal infra

– Abdominal remador

– Abdominal oblíquo

É importante ressaltar também que exercícios abdominais não fazem você perder a barriga saliente. Apesar disso, quem tem muita gordura no abdômen não deve deixar de praticar o exercício.

“Na verdade, todas as pessoas precisam fazer o treino de abdominal para fortalecer o músculo do abdômen. Quem têm a capa de gordura por cima do abdômen, só vai diminui-la fazendo treinos aeróbicos, aliados com musculação e dieta. Mas isso não impede que ela faça o exercício para fortalecer o seu abdômen”, explica.

Camilla diz que exercícios abdominais não vão te dar os famosos gominhos. “Isso é mito! Todos nós já temos os nossos gominhos formados. O que acontece é que ao longo da vida vai criando-se capa de gordura por cima do músculo abdominal. Então, façam exercício abdominal sabendo que é para fortalecimento, tá bom?! A capa de gordura será retirada com treinos intensos e dieta”, finaliza.

** Este texto não necessariamente reflete, a opinião deste portal de noticias

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Teresina recebe primeiro evento em prol da felicidade

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Encontro acontece em agosto e se propõe a discutir o bem-estar e qualidade de vida

A busca constante pela felicidade faz parte da vida da maioria das pessoas, mas você já pensou sobre o que é felicidade e onde ela se encontra? Na teoria, de acordo com o dicionário, é uma satisfação, estado de contentamento e bem-estar. Mas, e na prática o que significa? Para discutir a temática e trazer reflexões sobre o assunto, Teresina recebe o 1° Felizcidade THE, evento que reunirá palestrantes nacionais em um encontro que irá marcar a capital e a colocará no cenário nacional, pelo menos por um dia, como uma das cidades mais felizes do Brasil. A primeira edição acontece no dia 16 de agosto, aniversário de Teresina, na Bright School, localizada na Rua Anfrísio Lobão, 1794, Jóquei.

Durante a manhã, das 7h às 13h, a capital piauiense será palco de histórias inspiradoras de grandes nomes brasileiros que compartilharão suas vivências e experiências para que os participantes possam refletir sobre como a felicidade pode impactar no dia a dia e melhorar a produtividade, transformando a cidade através das pessoas que nela vivem.

“O Felizcidade THE é um evento que surge em Teresina como um presente para a nossa capital, direcionado às pessoas que também cuidam de outras pessoas à sua volta e que precisam estar bem para entregarem o melhor de si. Queremos plantar a semente da felicidade no coração das pessoas, por meio de encontros com histórias inspiradoras, ações de bem-estar, conexões e reflexões sobre aquilo que pode beneficiar a vida de cada um à nossa volta. O dia escolhido foi o aniversário da nossa capital para que possamos todos valorizar o local que vivemos e trabalhar diariamente para uma cidade ainda melhor. Particularmente, eu posso dizer que eu tenho 172 motivos para viver aqui em Teresina”, ressalta Pedro Paulo Lombardi, idealizador do evento.”

Cinco palestrantes farão parte dessa manhã de imersão na felicidade. A jornalista e colunista do Jornal de Brasília, Analice Nicolau; o Treinador Campeão Sul-americano de meia maratona, Heleno Fortes; o palestrante motivacional e artista do espetáculo Alegria do Cirque du Soleil, Marcos Casuo; o comediante de Stand Up, Stevan Gaipo; e o filósofo, teólogo, cantor e compositor, Jorge Trevisol, irão abrilhantar o evento trazendo suas experiências de como a felicidade pode impactar na vida e na produtividade das pessoas.

O evento é aberto ao público e as inscrições já podem ser feitas por meio do

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Bruxo Luiz de Lúcifer: O Rei da Quimbanda Luciferiana

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Desvendando os Mistérios Espirituais e Transformando Vidas com Poder e Coragem.

No mundo da espiritualidade, poucos nomes são tão icônicos quanto o de Bruxo Luiz de Lúcifer. Reconhecido internacionalmente, ele é reverenciado pelos seus seguidores e admiradores como o Rei da Quimbanda Luciferiana, dedicando sua vida a guiar pessoas em suas jornadas emocionais e espirituais. Além de sua atuação espiritual, Luiz é um empresário de sucesso, equilibrando perfeitamente sua carreira empresarial com sua missão espiritual.

A espiritualidade requer cuidado e atenção, e Luiz de Lúcifer, através do culto da Quimbanda, desmistifica preconceitos, mostrando que esta prática é uma ferramenta poderosa de libertação. A Quimbanda ajuda a remover espíritos obsessores e desbloquear caminhos, oferecendo uma jornada de crescimento pessoal e autoconhecimento.

Artistas, celebridades e pessoas de diversas classes sociais buscam os rituais de Quimbanda e a feitiçaria brasileira. Luiz de Lúcifer preserva a pureza do culto, evitando influências externas, e ensina que a solução para problemas amorosos pode estar no fortalecimento da autoestima e em bons conselhos, não apenas em amarrações.

Além de sua atuação espiritual, Luiz de Lúcifer é um empresário que não depende exclusivamente da religião para sustentar-se. Ele dedica-se a cuidar de seus filhos e dos adeptos iniciados por ele, tanto no Brasil quanto no exterior. Em sua agenda disputada, ele encontra tempo para atender alguns consulentes que o procuram, oferecendo orientação espiritual e emocional em momentos de necessidade.

Com seu trabalho discreto e eficaz, Luiz de Lúcifer se tornou uma referência na Quimbanda Luciferiana no Brasil. Sua inteligência e dedicação abriram portas para que outros praticantes exercessem sua espiritualidade livremente, promovendo uma verdadeira transformação espiritual.

 

Entre em contato e conheça melhor o trabalho do Bruxo:

Instagram: @Bruxo_luiz
E-mail: mestreluizdelucifer@uol.com.br
WhatsApp : +55(27)99813-5927

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Especialista em Medicina Estética Avançada, Dr. Gustavo Rocha explica seu método de harmonização de glúteos

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O médico desenvolveu um protocolo para tratar a celulite e a gordura localizada com o uso das tecnologias mais modernas da atualidade.

Procedimentos estéticos para redefinir o contorno corporal são alguns dos mais procurados no Brasil, país que mais realiza cirurgias plásticas no mundo, de acordo com a  Sociedade Internacional de Cirurgia Plástica Estética. Esse campo tem crescido muito, nos últimos anos, principalmente devido ao avanço da tecnologia e ao trabalho de profissionais inovadores, capazes de desenvolver novas abordagens para potencializar os tratamentos.

Um deles é o cirurgião Dr. Gustavo Rocha, especialista em medicina estética avançada que atende em Minas Gerais e São Paulo. O médico tem se dedicado, ao longo dos últimos anos, em aprimorar técnicas de harmonização de glúteos, especialmente em mulheres que sofrem com celulite ou que perderam peso após uma cirurgia bariátrica. Além disso, Dr. Gustavo Rocha também realiza procedimentos nas panturrilhas, abdômen, braços e peitoral, sempre com foco na melhoria da condição da pele e, em muitos casos, no aumento de volume.

Nesses tratamentos, Dr. Gustavo Rocha utiliza um protocolo próprio, que promove o descolamento da gordura e a estimulação de colágeno com produtos como o ácido polilático e tecnologias como as ondas de choque acústicas. As sessões ocorrem ao longo de 2 a 3 meses e melhoram significativamente a celulite e a aparência da pele na região trabalhada.

O médico conta, no entanto, que o desenvolvimento dessas técnicas só foi possível graças ao seu extenso conhecimento da anatomia humana, adquirido com estudos e atuação, primeiro na área da ortopedia e, depois, na medicina estética. O médico lembra, inclusive, que seu interesse pela cosmiatria ganhou força quando percebeu que a melhoria na aparência traz inúmeros benefícios às vítimas de traumas ortopédicos. “Tratei muitos pacientes com sequelas estéticas. Trabalhando junto com a cirurgia plástica, percebi a importância do resgate da autoestima das pessoas”, afirma.

Com conhecimento acumulado ao longo de sua extensa formação e anos de experiência na prática, Dr. Gustavo também passou a se dedicar ao ensino, atuando em conjunto com outros colegas para formar novos profissionais de acordo com os padrões mais elevados da medicina. “O mercado de estética inicialmente foi dominado por profissionais sem qualificação adequada. Agora, é o momento para profissionais bem qualificados entrarem nesse mercado”, observa.

Atualmente, o Dr. Gustavo Rocha atende em Belo Horizonte, onde reside, além de São Paulo e Montes Claros, sua terra natal. Os interessados em saber mais sobre o trabalho do médico podem entrar em contato através do telefone (31) 97266-1571 ou pelo Instagram @dr.gustavo_rochaa

** Este texto não necessariamente reflete, a opinião deste portal de noticias

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