A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é uma realidade que afeta muitas mulheres, trazendo consigo uma série de sintomas desconfortáveis que podem impactar significativamente a qualidade de vida. Dra. Vanessa Parejo Clara, médica ginecologista, destaca como a alimentação pode ter um papel crucial no alívio desses sintomas, proporcionando um caminho natural e eficaz para melhorar o bem-estar durante esse período.

A TPM pode causar uma variedade de sintomas físicos e emocionais, como irritabilidade, ansiedade, depressão, sensibilidade mamária, cólicas e alterações de humor. Dra. Vanessa Parejo explica que certos nutrientes podem ajudar a aliviar esses sintomas. “É impressionante como ajustes simples na dieta podem fazer uma diferença significativa na experiência das mulheres com a TPM,” afirma.

Entre os alimentos que podem ajudar, Dra. Vanessa Parejo destaca o magnésio, a vitamina B6, o cálcio, os ácidos graxos ômega-3 e a vitamina E. “O magnésio pode ajudar a reduzir a irritabilidade e os desejos por carboidratos, enquanto a vitamina B6 é eficaz contra a depressão e a fadiga. O cálcio pode aliviar sintomas como a depressão e alterações de humor, e os ácidos graxos ômega-3, com suas propriedades anti-inflamatórias, são ótimos para reduzir cólicas e dores,” explica.

Por outro lado, é igualmente importante estar ciente dos alimentos e hábitos que podem exacerbar os sintomas da TPM. Dra. Vanessa Parejo adverte contra o consumo de cafeína, álcool, açúcar refinado e sal. “A cafeína pode aumentar a irritabilidade e a sensibilidade mamária, enquanto o álcool pode interferir no equilíbrio hormonal, piorando a depressão e a fadiga. O açúcar refinado pode causar picos de glicose, agravando as alterações de humor, e o excesso de sal pode levar à retenção de líquidos e inchaço,” alerta.

Além das escolhas alimentares, Dra. Vanessa Parejo enfatiza a importância de uma dieta balanceada, rica em fibras, e a manutenção de uma boa hidratação. “Beber bastante água ajuda a reduzir a retenção de líquidos e melhora a sensação de fadiga. Consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, pode regular o sistema digestivo e ajudar a controlar os sintomas da TPM,” recomenda.

A especialista também sugere a prática de atividade física leve, que pode melhorar significativamente a irritabilidade e a oscilação de humor, além de combater a compulsão por doces. “Incluindo períodos de descanso e lazer durante a TPM, as mulheres podem melhorar o bem-estar mental e físico, aliviando os sintomas,” acrescenta Dra. Vanessa Parejo.

O controle do peso é outro fator importante a ser considerado. “A obesidade pode levar a desequilíbrios hormonais e aumentar o estado inflamatório do corpo, potencializando os sintomas da TPM. Manter um peso saudável pode ajudar a atenuar esses sintomas,” explica.

Cada mulher pode reagir de maneira diferente a certos nutrientes, e é sempre importante consultar um nutricionista ou um médico ginecologista para desenvolver um plano de cuidados personalizado. Dra. Vanessa Parejo está disponível para ajudar as mulheres a navegarem pelas complexidades da TPM com orientações nutricionais eficazes, promovendo uma vida mais saudável e equilibrada.

O Circo Spacial, o maior e mais famoso circo do país, vai encerrar a temporada 2024 em grande estilo. A trupe circense de Marlene Querubin, vai encerrar o ano com chave de ouro com o espetáculo “Natal Mágico”.

A trupe do Circo Spacial sabe que o Natal, é um momento verdadeiramente mágico, e em quase quatro décadas sempre fez apresentação neste período para o público sonhar. Este ano tem o orgulho de apresentar o seu espetáculo de Natal, que se inspira nas nobres virtudes do ser humano: Fé, Bondade, Compaixão, Coragem, Empatia, e Generosidade. Os talentosos artistas do circo se unem em uma jornada para refletir sobre cada uma dessas virtudes e como descobri-las dentro de si mesmos.

Serão momentos inesquecíveis, curtindo com toda família as apresentações de palhaços, acrobatas, equilibristas, malabaristas, contorcionistas, tudo com a magia e a emoção, que só o circo proporciona.

“Eu sempre amei o período de Natal, ele aproxima as pessoas de suas famílias, por isso produzi este show para tornar uma experiência inesquecível para as crianças e seus pais” diz Marlene Querubin, a presidente da companhia com brilho no olhar.

Outro ponto alto do espetáculo que chama bastante atenção do público, é o figurino impecável que encanta a todos pelas cores e design.

Serviço:

O que?: Natal Mágico no Circo Spacial
Quando?: 23 e 24 de novembro
Sábado 23/11: 16h, 18h e 20h
Domingo 24/11: 11h, 16h e 18h
Onde?: Avenida Atlântica, 2800 – Represa Guarapiranga – Zona Sul / SP
Classificação: Livre
Duração: 70 minutos com intervalo
Acessibilidade: Sim
Direção Artística: Margareth Querubin
Direção Geral: Marlene Querubin
Mais informações: www.spacial.com.br

E agora, Pedrinho? O livro é uma obra infantojuvenil que mistura narrativa histórica e emocional para tratar de temas como liberdade, luta e superação. O livro acompanha a jornada de Pedrinho, um menino negro e filho de mãe escravizada, no Brasil de 1888, durante o período de abolição da escravidão. Com um olhar infantil, mas perspicaz, Pedrinho narra suas vivências, seus desafios em busca de liberdade e educação, e suas reflexões sobre desigualdade e sonhos de um futuro melhor.

Com muita leveza e uma linguagem didática, a autora Deborah Ferrari retrata toda a problemática da época, mas sempre trazendo a conscientização e a importância da reflexão infantil em temas como preconceito, liberdade e educação. A ilustração da capa é assinada por Luyse Costa.

A história se passa entre a opressão das casas grandes, a esperança dos movimentos abolicionistas e as dificuldades enfrentadas pelos negros libertos na sociedade da época. A trama é enriquecida pela relação com Catarina, a filha rebelde de um senhor de engenho, que compartilha conhecimento e solidariedade, ajudando Pedrinho a vislumbrar um mundo diferente.

Com uma linguagem acessível, a autora Deborah Ferrari aborda questões sociais e históricas, instigando a curiosidade dos jovens leitores e promovendo reflexões profundas. Uma leitura imperdível para crianças e adolescentes, assim como para pais e educadores que desejam estimular diálogos sobre justiça, igualdade e o valor do aprendizado.

“Pedrinho representa a força transformadora da educação. É através dela que o menino descobre seu lugar no mundo e planta sementes de mudança para si e sua comunidade”, explica a autora.

O livro coloca em evidência uma realidade frequentemente negligenciada nas narrativas históricas tradicionais: o pós-abolição e a falta de uma estrutura de reparação histórica para os ex-escravizados. Pedrinho e sua família, apesar de conquistarem a liberdade, não têm as condições materiais ou sociais necessárias para viver em liberdade. Essa transição abrupta, sem apoio do Estado ou políticas públicas de inclusão, reflete uma falha histórica que impacta gerações.

“Espero que Pedrinho inspire crianças e adolescentes a acreditarem no poder de suas vozes, sonhos e na capacidade de transformar suas realidades, mesmo diante das adversidades”, finaliza Deborah.

Ficha Técnica
Livro: E agora, Pedrinho?
Editora: Paraquedas
Páginas: 86
Autora: Deborah Ferrari
Ilustração: Luyse Costa